Czesc !! Ciwcze od 4 miesiecy bez zadnych odżywek ale wedlug mnie przyszedł czas na nie mam mase ..... i mam do was wielkie pytanie powiecie mi jakie bede efekty po HMB + Białko ?? chce wydac 200 zl na to.........czy beda jakies efekty widoczne ?? pozdrawiam sfd
Witam od dlugiego czasu cwiczylem aby uzyskac mase miesniowa, na ta chwile chcial bym przystopowac i zajasc sie rzezba, dokladnie nie wiem jaki mam procent tluszczu, waze cos ponizej 80Kg, brzuch mam plaski, obwod reki 40cm, chcial bym pozbyc sie zbednego tluszczu zeby popracowac nad miesniami brzucha i wyrobic sobie zarysy na miesniach. Slyszalem [...]
Witam jak w temacie- jak ważymy żywność ? Chodzi mi dokłądnie jak oważamy np. makaron/ryż/mięso ? Przed przygotowaniem czy po ? Bo tak np. na makaronie widnieje na 100g produktu 10b 70ww 8t cała paczka ma masę 500g. Jednak po ugotowaniu cały makron waży już znacznie więcej. Stąd moje pytanie :)
Witam, na silke chodze od pol roku i zastanawiam sie nad zestawem odzywek. Waga 80 kg, wiek 26 lat, a to co planuje kupic: 2x Olimp - Vita-Min Multiple Sport - 60kap, Olimp - Creatine Mega Caps - 400 kap., Scitec nutrition - Hot Blood 3.0 - 820g, Universal Nutrition - 100% Beef Aminos - 400tab, Trec - Tribulon - 120 kap., oraz białko ktore jeszcze [...]
Witam. Mój staz to ok. roku w tym 4 miesiące "prawidłowego" cwiczenia (dieta , 4 dniowy trening). Ogolnie duzo przytylem na diecie waze około 81 kg. mam 181 cm i 16 lat. Zaczynalem od jakies 70 kg. Tylko ze moja masa jest slaba jakosciowo. Kilka kg poszło mi w brzuch :/ Wiem co jest tego przyczyną : nie 3małem się wagi posiłków , nie odliczalem np [...]
Dzień dobry chciałem sie zapytać jak mam sobie ułożyc dite białkową skoro po wiekszej ilosci bilka wychodzi mi uczulenie . Jak mi wiadomo uczulony jestem na marchew jajka ale nawet jak w moich dietach tych skladnikow na bylo zawsze wychodzą mi krosty i nie mam pojecia jak zdobyc mase mięsniową .
[...] :), Zastanawiam się czy można mięć dietę (na odchudzanie) jak i ćwiczyć mięśnie. Powodem pytania jest gdyż dieta na odchudzenie powoduje jedzenia jak najmniej węglowodanów a one wraz z białkiem są potrzebne dla mięśni. Jeśli jest jakiś poradnik, sposób lub coś to proszę o pokazanie bo ja zbytnio się nie znam na dietach, tylko żeby zbudować masę
Siemka, chciałbym prosić o pomoc w dostosowaniu diety. Dane: wiek:19 waga:84kg wzrost:175cm Do tej pory dieta raczej na utrzymanie/mase Chciałbym wejść na dietę redukcyjną i póki co prowadzić ją bez cardio Zapotrzebowanie na utrzymanie wychodzi mi około 3300kcal Treningi siłowe 3 razy w tygodniu, do tego spontaniczna aktywność, różne sporty typu [...]
jest masę tematów na forum na ten temat ale żaden nie odpowiedział mi na moje pytanie otóż pale papierosy bo po prostu je lubie... pale dosłownie jednego papierosa dziennie czasem dwa ale to rzadkosc... czy to wpływa negatywnie na przyrosty??? bo w sumie jedna fajka to takie nic ale zawsze coś... jak myślicie??? Dodaje że nie pale nałogowo
[...] mi około 2 godzin a czasami jeszcze jak robię aeroby to nawet 2 i pół to jest za długo?? Robię po 3 ćwiczenia na partię po 7 serii. Niektóre partie 4 ćwiczenia. 3+1 rozciągające. Do tego mam pytanie o aeroby ile mogę ich robić żeby bezpiecznie budować masę a żeby się dalej nie zalewać? Na razie robię 2 dni w tygodniu ale myślę żeby dodać 3..
Witam..powoli kończę kuracje izotekiem który gdzieś już po 6-8tyg wyczyścił mnie całkowicie z syfow i od dawna nie wiem co ty pryszcz, ale mam cała mase przebarwień głównie na plecach..wiem ze na to najlepsze są zabiegi kosmetyczne ale na to będę mógł sobie pozwolić jakieś pół roku po skończeniu izoteku a lato się zbliża...chce wrzucić do swojej [...]
witam po lekturze e-zin(u/a) zastanawiam się nad takim połączeniem zależy mi na redukcji oczywiście, również na budowie konkretnego umięśnienia, i nie chodzi mi tu o zalaną masę , tylko zdrową , silną sylwetkę sportową :) opinie ?
witam mam prosbe. od 3 lat chodzilem na silke ale bardziej by byc w formie i wzmacniac miesnie niz pakowac. teraz niestety nie mam zbyt nio czasu na silke i bede cwiczyl w domu. diete juz mam i chce zaczac budowac mase. czy ktos moze mi podac jakis plan 3 razy w tygodniu w domu? (niech zawiera klatke biceps triceps barki plecy nogi). mam 19 lat [...]
Czesc, niedawno zaczalem chodzic na siłownie aby poprawic swoja budowe ciala I mase choc bardzo ciezko przybrac mi na wadze. Mam 19 lat, 180cm wzrostu I 70kg wagi, staram sie jesc od 3-5 posilkow dziennie I zaczalem pic mass gainer 3 razy dziennie. Na silownie chodze od 2 tyg 4 razy w tyg I prosil bym o porade. Czy moje lączenie parti ciała jest [...]
Witam chcialbym Jakoś Podnieść mase miesniowa i Zdobyc troche wiedzy na temat anabolikow jakie firmy guruja na rynku i jak wyglada to cenowo i prosiłbym o konkretne osoby ktore chcialy by pomoc od a do z. Jestem nowym uzytkownikiem tego forum i prosze z gory nie cisnac bo sa tu osoby ktore maja duzo stazu a gowno wiedza o [...]
Witam Mam 19 lat waze 90 kg przy wzroscie 188 cm na silowni cwicze juz ok 2 lat z przerwami .Potrzebuje czegos co pomoze mi uzyskac czysta mase miesniowa bez przybrania na wadze i pomoze nabrac na sile obecnie podnosze 100 kg na laweczce prostej . Myslalem nad zakupem winstrolu co o tym sadzicie ?? Licze ze pomozecie mi wybrac cos dla siebie ;)
Zapotrzebowanie na białko oblicza się na suchą czy rzeczywistą masę ciała? Jeżeli ważę 100kg a sucha masa 75kg, zapotrzebowanie na białko to załóżmy 2g, to powstaje duża różnica w zapotrzebowaniu - 150g i 200g. Trenuję FBW, celem jest redukcja i lekki przyrost mięśni a przez to białko mam kłopoty z odpowiednim ułożeniem diety.
[...] 3kg, ewentualnie 4kg tłuszczu, zależnie od tego jak będę się czuł(nie chcę być wyżyłowany jak kulturysta, zwyczajnie nieco tłuszczu naleciało, który jest niezbyt korzystny). Lepiej będzie później budować masę mięśniową czy utrzymywać wagę? Zależy mi na skuteczności, nie katowaniu każdego grama tłuszczu i mięśnia pod tabele wagowe na zawodach.
Mam pytanie: Aktualnie jestem na redukcji chociaż to niema wiekszego znaczenia. Chodzi o to, że mam zamiar sie zapisać na boks i czy siłka z boksem nie będzie się gryzło. Wiem że trening boksu napewno wpłynie bardziej na redukcje ale na przyszłosć gdy chcę budować sucha mase nie bede palił miesa Mój plan tygodnia wyglądał by tak Pon"Siłka [...]
